私は年齢を重ねるにつれて最近、物忘れがひどくなってきました。
仕事の細かいことや、買い物に行くときに必要なものなど、ふと忘れる事があります。
年齢もあるし、ストレスもかかり、睡眠不足もあるし、栄養不足もあるので、それが原因なのかなと思っています。
そこで、私は年齢による物忘れの改善に取り組むことにしました。
今日は、私が行った方法とその効果について、ブログで紹介したいと思います。
私の体験が、同じように物忘れに悩む方の参考になれば嬉しいです。
私が改善に取り組んだ5つのことをご紹介します。
脳内の細胞を活性化させるために、記憶力や判断力を使うトレーニング
先ず初めに物忘れを改善するために、記憶力や判断力を使うトレーニングをしました。
例えば、暗算や言葉遊び、パズルなどをやってみたり、本を読んだり、新しいことに挑戦したりしています。
これらのトレーニングは、脳内の細胞を活性化させることで、記憶力を高める効果があるそうです。トレーニングをすると、頭がスッキリして、物忘れも減ってきた気がします。
ストレスをコントロールするために、リラックスできる趣味や瞑想などをする
ストレスも原因の一つだと思いますのでコントロールするために、リラックスできる趣味や瞑想などをしています。
趣味は、音楽を聴いたり、絵を描いたり、映画鑑賞をしたりしています。
瞑想は、深呼吸をしながら、心を落ち着かせることを意識しています。
これらの方法は、ストレスによって分泌されるホルモンのバランスを整えることで、記憶力にも良い影響を与えるそうです。
リラックスすると、気分も明るくなって、物忘れも気にならなくなります。
適度な運動をすることで、血流や酸素の供給を良くする
私は仕事が忙しくて、ストレスや睡眠不足に悩まされていました。仕事中にも、家に帰っても、物忘れがひどくなっていました。
約束を忘れたり、名前や言葉が出てこなかったり、同じことを何度も聞いたりしました。
周りの人からは呆れられたりしたこともありました。自分でも自信がなくなって、落ち込んでいました。
ある日、友人に相談したところ、物忘れの原因は年齢による脳の老化やストレス、睡眠不足、栄養不足などが考えられると教えてくれました。
物忘れを改善するためには、適度な運動をすることで、血流や酸素の供給を良くすることが効果的だと言われました。
運動することで、脳に酸素や栄養が届きやすくなり、脳の働きが活性化されるということでした。
友人のアドバイスに従って、毎日30分ほどの運動を始めました。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を中心に行いました。
最初はきつかったですが、だんだんと体が慣れてきて、汗をかくことが気持ちよく感じられるようになりました。
運動を続けるうちに、私は物忘れが改善されていることに気づきました。仕事や生活でのミスが減り、記憶力や集中力が高まりました。
周りの人からも褒められたり、感謝されたりしました。自分でも前向きになって、楽しく過ごせるようになりました。
私は今でも毎日運動をしています。
運動することで、血流や酸素の供給を良くすることができたと実感しています。
物忘れは誰でも起こりうることですが、放置しておくと悪化する可能性があります。物忘れに悩んでいる方は、ぜひ適度な運動を試してみてください。
質の良い睡眠をとることで、脳の疲労や老廃物を回復させる
以前、睡眠不足に悩んでいました。
仕事に追われて、夜遅くまで起きていました。
寝るときも、眠りが浅くて、何度も目が覚めました。朝起きると、疲れが残っていて、頭が重く感じました。物忘れが睡眠不足のせいもあると考えました。
インターネットで睡眠の重要性について調べてみました。
睡眠中には、脳が一日の出来事や学習したことを整理して記憶に定着させるということでした。
また、睡眠中には、脳の疲労や老廃物を回復させる成分が分泌されるということでした。睡眠不足は記憶力や学習能力だけでなく、免疫力や代謝などの体の機能にも悪影響を与えるということでした。
私は睡眠の重要性に気づいて、質の良い睡眠をとることを心がけるようになりました。
寝る前にはリラックスする時間を作り、カフェインやアルコールなどの刺激物を避けました。部屋の温度や明るさ、音などの環境も整えました。毎日決まった時間に寝て起きるようにしました。
質の良い睡眠をとるようになってから、私は物忘れが改善されていることに気づきました。
朝起きるとすっきりしていて、頭が軽く感じました。仕事や勉強でのミスが減り、記憶力や理解力が高まりました。周りの人からも信頼されたり、評価されたりしました。
自分でも自信がついて、明るく過ごせるようになりました。
私は今でも質の良い睡眠をとっています。睡眠することで、脳の疲労や老廃物を回復させることができたと実感しています。
物忘れは睡眠不足だけでなく、ストレスや栄養不足なども原因になりますが、睡眠はそのすべてに関係しています。物忘れに悩んでいる方は、ぜひ質の良い睡眠を試してみてください。
ＤＨＡ・ＥＰＡなどの脳に良い栄養素を含む食事をとる
食事で改善できる方法がないのかと調べてみて脳に良い栄養素を含む食事をとることにしました。
具体的には、ＤＨＡやＥＰＡなどのオメガ３脂肪酸を多く含む青魚やナッツ類を積極的に食べるようにしました。
また、ビタミンＢ群やビタミンＥなどの抗酸化作用のある食品も摂取しました。これらの食事は、脳の血流を改善したり、神経細胞の損傷を防いだりする効果があると言われています 。
このような食事を続けているうちに、私は物忘れが少しずつ改善されていくのを感じました。
買い物に行っても買うものを忘れなくなったり、約束の時間や場所を覚えていられたりするようになりました。
また、集中力や判断力も高まったように感じます。私はこの食事法が自分に合っていると思っています。
脳に良い栄養素を含む食事は、物忘れの改善だけでなく、健康全体にも良い影響を与えると思います。私はこれからもこの食事法を続けていきたいと思っています。
物忘れの改善まとめ
年齢による物忘れの改善のためには、脳の活性化やストレスのコントロール、血流や酸素の供給、睡眠や栄養のバランスなどが重要です。具体的には、以下の方法が効果的です。
記憶力や判断力を使うトレーニングをする
リラックスできる趣味や瞑想をする
適度な運動をする
質の良い睡眠をとる
ＤＨＡ・ＥＰＡなどの脳に良い栄養素を含む食事をとる
これらの方法は、脳の働きをサポートし、記憶力を高める効果が期待できます。年齢による物忘れに悩む方は、ぜひ参考にしてみてください。
コメント